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大都会怎么作弊 - 久坐让双腿越来越zhuang,怎么补救?从这个动作练起准没错!

发布日期:2019-12-30 13:02:32 查看次数: 3818 

核心提示: 所以,解决大zhuang腿,首先必须抬起你的屁股,动起来!从这个瑜伽动作开始练,准没错!想跟着老师一起练习的,直接戳下方链接:一个习惯让双腿越来越zhuang,怎么补救?从这个动作练起准没错步骤一:这个动作的准备步骤是单独伸展和激活腰肌。为了改变你们“看过当练过”,早点进入自律生活,拥有纤长美腿,欢迎加入本月:“21天,拯救大象腿”活动。记得持续参与我们的《21天,拯救大象腿》活动。

大都会怎么作弊 - 久坐让双腿越来越zhuang,怎么补救?从这个动作练起准没错

大都会怎么作弊,前几天刷微博,“久坐易早死”登上微博热搜,估计很多人肯定又以为是谣言,甚至心里默默地“哼”一声,表示不屑!觉得这种事到自己身上就跟中千万大奖一样!

但其实……

真的!

真的!

真的!

久坐的危害我就不在这再多说,比如根据英国《每日邮报》3月25日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。

研究显示:久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。

这个可能觉得有点远,那就现在摸摸你的颈椎、肩膀还好吗?难道没有肩颈僵硬,甚至一个转头都能听到脖子里咯嘣咯嘣的声音?

再说回爱美的小仙女们最关心的身材问题。

久坐还会让你的腿越坐越粗,形成大zhuang腿,日复一日就成了梨形身材,后果就是整日把粗壮的双腿裹在阔腿裤和波西米亚长裙里,什么热裤、短裙只能脑补画面……

好凄凉,好悲催!

1、长时间久坐导致腰肌紧张,造成骨盆前倾,大腿前侧肌肉代偿,形成紧张粗壮。

应对策略:对腰肌进行重新激活。

2、小腿肌力不平衡,造成小腿后侧肌肉粗大。

应对策略:平衡小腿肌力。

所以,解决大zhuang腿,首先必须抬起你的屁股,动起来!

怎么运动,从何练起?

从这个瑜伽动作开始练,准没错!

如果说战士二式是一个投掷的准备动作,那么侧角伸展式就是一个投掷动作,能有效地加强脚踝、膝盖和大腿力量,激活腰肌,平衡小腿肌力,解救大zhuang腿。

同时,还能缓解坐骨神经痛和关节疼痛,减少腰部和臀部的脂肪,拥有细腰翘臀。

想跟着老师一起练习的,直接戳下方链接:

一个习惯让双腿越来越zhuang,怎么补救?从这个动作练起准没错

步骤一:

这个动作的准备步骤是单独伸展和激活腰肌。

1、根据自己的情况调整双脚分开的距离(距离越大,难度越大)和屈膝的程度。

2、尽可能借助臀部力量使前侧腿外旋,膝关节指向第二根脚趾的方向。呼气,屈膝向下,保持身体的稳定,可以尝试大腿面平行于地板,在适合的位置停留。

步骤二:

接着,右手屈肘部抵住大腿,用躯干的力量下压,收缩臀部肌肉,感受前侧腿腰肌和后侧腿臀大肌是如何共同收缩稳定骨盆的。

小编实操心得:臀大肌是基石,收紧臀大肌伸展、外旋后侧腿股骨,才能使腰肌得到更好地伸展。前侧腿腰肌收缩,前倾骨盆,同时让躯干向前侧腿弯曲。

步骤三:

1、启动胫骨前肌,尝试将脚背向胫骨的方向拉动。

小编实操心得:你感觉到它会使脚跟向下压地。强化小腿前侧肌力,使小腿后的肌肉得到拉伸,消除粗壮小腿。

2、后脚向后“擦”地,远离前脚。脚掌外侧压实地面,避免足外翻。

小编实操心得:长时间穿高跟鞋等不良姿势容易造成足底外翻,使腓骨长短肌过于紧张,不仅使小腿外侧粗壮,也有可能形成扁平足,所以在这个动作中,平衡脚底的状态。

步骤四:

1、下方手臂向下伸展,手放到瑜伽砖或地面上。重新启动腰肌,侧曲躯干。

2、启动肩部外旋肌,包括冈下肌和小圆肌,让肩膀向外转。

小编实操心得:手臂与腿部可以产生一种杠杆效应,配合后侧腿臀大肌的动作,帮助伸展骨盆前侧肌肉。

最后,左臂贴靠侧脸更好地伸展,右臂向外转动。肩胛骨内收,靠近身体中线,胸腔向上转动,从手指尖一直伸展到脚后跟。

保持5个呼吸,完成3组。

预告:

1、明天的文章,教给大家用生活中最常见的小物品来瘦大腿,千万别错过哦!

2、瘦腿训练课遇上小长假,顺延到下周噢!想坚持练习的小伙伴可以练习之前的课程。

为了改变你们“看过当练过”,早点进入自律生活,拥有纤长美腿,欢迎加入本月:“21天,拯救大象腿”活动。

活动计划:

每周1节精讲课,共3个阶段

每周3次训练,每次8分钟

21天拯救大象腿

训练计划:

1、单一训练:保证每周至少3次训练课训练,比如一三五或二四六。

2、穿插训练:一三五训练精讲课,二四六训练训练课,每周训练6次。

记得持续参与我们的《21天,拯救大象腿》活动。

如果在训练中遇到任何问题,都可以在评论区留言,与老师们进行互动哦。

最后,再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿》训练课更新时间:

4月11日——阶段三:平衡肌力,解救肌肉型腿zhuang

本月依然是美腿主题,每周二的《体式精讲小课堂》持续更新。精准感受每一个动作,助你更好地完成训练课!

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