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全民娱乐区块链游戏 - 凌晨3、4点还睡不着?医生:除了疾病外,这个危害最严重!

发布日期:2019-12-31 16:12:56 查看次数: 1536 

核心提示: 波士顿大学科学家的一项最新成果登上了science,科学家们发现了大脑在人们睡着后,自我“清洗”的过程。若大量毒素蛋白堆积,将进而导致痴呆等神经疾病。《白皮书》显示,九成的人睡前电子产品不离手,与手机难舍难离。但是长期熬夜产生的危害,不可抵消。

全民娱乐区块链游戏 - 凌晨3、4点还睡不着?医生:除了疾病外,这个危害最严重

全民娱乐区块链游戏,熬夜已经是年轻人的标配,不熬个夜,都不敢说自己有青春热血。

不过你可能也有注意到,每次熬夜完,身体仿佛被掏空,最明显的是头晕晕,连续熬个几天,脑子一片空白、想事情也迟钝,就像一台机器生了锈……

图源:soogif

你们知道不,大脑也是要“洗澡”的。

干干净净,才不会得病。

而“洗澡”的最佳时间,就是在咱们睡觉的时候!

波士顿大学科学家的一项最新成果登上了science,科学家们发现了大脑在人们睡着后,自我“清洗”的过程。

简单地说,咱们在清醒时,大脑会产生一种毒素蛋白。若大量毒素蛋白堆积,将进而导致痴呆等神经疾病。

其中一种称作脑脊液(csf)的关键成分,就是“清洗剂”。

图中红色是血液,蓝色的是脑脊液 图源:网络

它们的工作流程就如上图,红色的血液周期性流出大脑,蓝色的“清洁剂”便趁机进去“洗刷刷”,等出去时,再将毒素都带出大脑。

科学家认为,对于正常人来说,人类在保持清醒时,呼吸、心跳和身体的其他运动也会产生脑脊液冲击。但此时,这种冲洗作用在大脑中很微弱。

因为“洗澡”的过程很复杂,需要耗费不少能量。而当我们清醒的时候,大脑需要顾及的事情很多,没有额外的精力“洗澡”。

图源:soogif

所以,如果你不睡觉,“清洁剂”的效果就只有一点点。

是不是很神奇?

但话说回来,长期缺觉,何止使人“变笨”啊……

熬夜上网、看剧、打游戏、学习、工作……熬夜的理由越来越多,甚至还有人因为身边人晚睡而不得不熬夜。

明明双眼皮已经在打架,但你死扛着不去睡,强行剥夺自己的睡眠时间。每天睡眠没有规律,也睡不够。

《白皮书》显示,九成的人睡前电子产品不离手,与手机难舍难离。|图:《2017中国青年睡眠状况白皮书》

这带来的后果,不用科学家证实你也感觉得到。

可直观感受到的——

脸色蜡黄、长痘、毛孔粗大、黑眼圈、耳鸣、免疫力变低……

网友吐槽 图源:网络

精神上让你难受——

令人精神疲劳、记忆力下降,注意力不集中,甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状;

网友吐槽 图源:网络

熬夜还是各种慢性病的诱因——

自主神经功能紊乱,诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病;

它和癌症“交情”也很好——

影响细胞代谢,细胞分裂异常,导致细胞突变,提高患癌风险;

肠胃不例外——

使胃肠道得不到足够的休息,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。

影响发育——

抑制青少年的生长激素分泌,影响生长发育,造成一些不可逆转的身体伤害。

更甚至于……猝死。

别忘了那些新闻:

硕士医院值班十几小时猝死,曾多次吐槽超负荷加班;

25岁小伙凌晨猝死可怜了三个孩子,最小的才1个月;

……

图源:网络新闻截图

你要知道,熬夜不一定就会猝死,但是它绝对是诱因之一。

网友吐槽 图源:网络

有人问:喜欢熬夜的年轻人,还有救吗?

这里倒是有个办法……

一个扎心段子 图源:网络

说正经的,偶尔一两天熬夜没事,身体吃得消。但是长期熬夜产生的危害,不可抵消。

理解你们有时候不得不熬夜,小九可以告诉你一些至少可以减少伤害的办法:

1、随时活动身体

夜晚的时间很漫长,如果像白天上班一样,整晚都久坐不动,加之缺乏休息,那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体,来回走一走,伸伸懒腰。

2、多喝水

好处有2,一是补水,二是让你多走动。

3、晚餐吃少点,可以吃东西但是要有营养和清淡的食物。

晚餐不仅要吃少,还要吃清淡一些。因为熬夜本身是件损伤消化系统的事情,吃太油腻或太饱,无疑会给胃肠道增加负担,可能出现夜半胃部不适的现象。

可以吃点东西,比如水果(香蕉、苹果等)、坚果(核桃、花生等)、清淡的粥菜、牛奶等。

4、熬夜前后补一觉

这里注意,补觉其实是不能抵消伤害的。但是该休息就休息,及时止损,偶尔熬夜可以用补补觉来安慰自己,长期熬夜的就……

5、用茶或咖啡代替烟酒

熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒,含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中,比较推荐的是茶或咖啡,但是也要遵循“适量喝”的原则。

6、关心自己的情绪

比如因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),这压力不小,可能心态会“爆炸”,一定要调整好情绪,平静面对工作,早些结束。

年轻人,别问有没有救了,少熬点夜,赶紧洗洗睡吧。