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伟德认证赌场 - 平衡能力差,注意力不容易集中,这几个瑜伽动作要经常练!!

发布日期:2020-01-09 15:22:56 查看次数: 3657 

核心提示: 对于瑜伽初学者来说,由于平衡和专注力较差,在练习瑜伽体式的时候经常会摇摇晃晃,因此,在瑜伽的初期,不要将注意力集中在拉伸上,还要多关注身体的平衡以及力量的练习,它们一样很重要。今天给大家推荐一套平衡的流瑜伽序列,可以帮你提升平衡和专注力,每周练习2-3次,效果更好哦!

伟德认证赌场 - 平衡能力差,注意力不容易集中,这几个瑜伽动作要经常练!

伟德认证赌场,对于瑜伽初学者来说,由于平衡和专注力较差,在练习瑜伽体式的时候经常会摇摇晃晃,因此,在瑜伽的初期,不要将注意力集中在拉伸上,还要多关注身体的平衡以及力量的练习,它们一样很重要。

今天给大家推荐一套平衡的流瑜伽序列,可以帮你提升平衡和专注力,每周练习2-3次,效果更好哦!

1、幻椅式

山式站立,双手向上举过头顶,

屈双膝,臀部向后向下,

膝盖不要超过脚尖,

保持5个呼吸。

2、舞王式

山式站立,屈右膝,右手抓住右脚,

吸气,延展脊柱,抬左手向上,

呼气,身体向前向下的同时抬右腿向后向上。

保持5个呼吸后,换另一侧。

3、战士三式

山式站立,吸气,延展脊柱,

双手向上举过头顶

呼气,抬右腿向后向上,

同时身体向前向下,

保持5个呼吸后,换另一侧。

4、半月式

从战士三式,右手往下落地,

转动髋部向上,

左手向上延展,看上方。

保持5个呼吸后,换另一侧。

5、下犬式

四角跪姿,双脚双膝打开与肩同宽,

吸气,延展脊柱,抬臀部向上,

呼气,伸直双腿,双脚用力向下踩。

保持5个呼吸。

6、虎式一

四角跪姿,吸气延展脊柱,

呼气,抬右腿向上与地面平行,

身体平衡后,抬左手向上与地面平行,

保持5个呼吸后,换另一侧。

7、虎式二

四角跪姿,吸气延展脊柱,

呼气,抬右腿向后向上,

身体平衡后,抬左手向后向上,

用左手握住右脚,眼睛看向前方。

保持5个呼吸后,换另一侧。

8、侧板式

四角跪姿进入斜板式,

身体向右反转,右手支撑垫面,

左手指向天花板,

胸腔打开,髋部正对前方。

转头眼睛看向左手之间的方向,

保持5个呼吸后换另一侧。

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